(Mindfulness-based Stress Reduction)
Der 8-Wochen-Kurs besteht aus kurzen Vorträgen, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und aus dem Vermitteln von einfachen Körper-/ und Selbstwahrnehmungsübungen sowie Meditationen. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.
MBSR eignet sich für Menschen, die sich unter Stress fühlen, die mit herausfordernden Situationen gelassener umgehen oder ihr Alltagserleben tiefer und reicher gestalten möchten.
MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn entwickelt und feiert seither grosse Erfolge. Die Teilnahme am Kurs ermöglicht einen bewussteren und konstruktiveren Umgang mit Stress im Alltag. MBSR ist wissenschaftlich untersucht und die Wirksamkeit vielfach bestätigt.
Kosten Fr. 800.–
Darin enthalten sind je ein individuelles Vor- und Nachgespräch, 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden und zusätzlich ein ganzer Kurstag (Tag der Achtsamkeit).
Mindful Parenting wurde von Prof. Susan Bögels (Universität Amsterdam, NL) und Kathleen Restifo (US) für Menschen entwickelt, die unter elterlichen Stressbelastungen leiden. Es basiert auf dem von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickeltem Programm zur Stressbewältigung MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Mindful Parenting ist in wissenschaftlichen Studien evaluiert worden. Das Programm hat tiefgreifende und nachhaltig positive Wirkungen gezeigt auf das elterliche Stresserleben, das eigene Wohlbefinden und das der Kinder.
Mindful Parenting ist ein 8-wöchiges Achtsamkeitstraining, das auf den Grundelementen des MBSR-Kurses basiert. Dort enthaltene Übungen sind auch Bestandteil des Mindful-Parenting-Kurses. Hinzu kommen Themenschwerpunkte zum Eltern-Kind-Verhältnis:
Kosten Fr. 690.– für einen Elternteil / Fr. 490.– für zweiten Elternteil/PartnerIn. Darin enthalten sind je ein individuelles Vor- und Nachgespräch und 9 Kurseinheiten à 2,5 Stunden.
MYmind ist ein achtsamkeitsbasiertes Trainingsprogramm für Eltern und Kindern. Das Programm richtet sich an Kinder (9 – 14 Jahre) mit der Diagnose ADHS und ADS und hilft, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, die Impulsivitität und aggressives Verhalten zu mindern. Das parallel stattfindende Training für Eltern unterstützt diese bei der Begleitung ihrer Kinder auf eine achtsame nicht sofort reagierende Art und Weise. Eltern lernen, wie sie ihre Kinder in der Achtsamkeitspraxis begleiten und unterstützen können.
Kosten Fr. 980.– pro Familie.
Der Achtwochenkurs orientiert sich im Aufbau und den relevanten Inhalten am «klassischen MBSR-Kurs» (Mindfulness-based Stress Reduction), kommt jedoch prägnanter und kürzer daher. Obwohl der Hauptfokus auf der eigenen Erfahrung liegt, werden Bezüge zum Schulalltag hergestellt. Es werden auch Hintergrundinformationen zu den Übungen und weitere Tipps vermittelt, die das eigene Anleiten von Achtsamkeit erleichtern.
Für die Teilnahme braucht es keine speziellen Vorkenntnisse. Sowohl Unerfahrene wie auch bereits Achtsamkeitspraktizierende sind willkommen.
Der Kurs wurde ursprünglich für Lehrpersonen der Stufe Kindergarten und Primarschule konzipiert, aber auch Lehrpersonen der Oberstufe und Schulsozialarbeitende können davon profitieren.
Kosten Fr. 450.-
Darin enthalten ist ein Kursbuch, Audioanleitungen sowie ein umfassendes Handout für das eigene Anleiten von Übungen.
Kindern Achtsamkeit beizubringen ist wie das Pflanzen von Samen. Wir können uns Familien als Boden vorstellen, Schulen als Sonnenlicht und die Erwachsenen als Regen und Dünger, die die Bedingungen schaffen, unter denen Achtsamkeit am besten wachsen und gedeihen wird.
Meine Vision ist, dass Achtsamkeit immer mehr Thema wird in unseren Schulen. Eine eigene Achtsamkeitspraxis ermöglicht ein besseres Stressmanagement und stellt erwiesenermassen eine wirksame Burnoutprophylaxe dar für Lehrpersonen. Dadurch können sie immer mehr in der Lage sein, auch mit sehr herausfordernden Situationen angemessen umzugehen. Präsent sein, wirklich anwesend sein im Klassenzimmer führt automatisch zu mehr Autorität und zu einer besseren Beziehung zu den Schülerinnen und Schülern.
Sind Sie Lehrperson und möchten ihren Schülerinnen und Schülern achtsamkeitsbasierte Techniken beibringen? Von Achtsamkeitsübungen können auch Schülerinnen und Schüler in hohem Mass profitieren. Es fördert die Konzentration, dehnt die Länge der Aufmerksamkeitsspanne aus und bringt eine Verbesserung der Impulskontrolle. Das hat Auswirkung auf das Schulklima weil der Umgang untereinander friedlicher ist und es weniger zu Streit kommt.
Mein Angebot umfasst Fachcoachings für Lehrpersonen aber auch umfassende Beratung und Begleitung von Schulen.
Kosten auf Anfrage.
In sechs aufeinander aufbauenden Modulen werden die Kinder spielerisch, mit Leichtigkeit und Freude an Achtsamkeitstechniken herangeführt. Sie lernen, sich auf ihre Atmung und auf ihr Inneres zu konzentrieren und legen somit schon in jungen Jahren einen wichtigen Grundstein für ihre Selbstwahrnehmung und -/Steuerung. Sie erfahren, dass sie sich mithilfe dieser Techniken auch in aufgewühlten Situationen beruhigen können und dass dies ein wertvoller Beitrag zu einer gelingenden Konfliktlösung darstellt. Teilweise mit dabei sind die beiden Co-Trainer*innen: Kikki und Theo (Stoffpuppen).
Kosten: Fr. 1’290.-
inbegriffen sind 6 Module sowie ein Vor-/ und ein Nachgespräch.
Beim Coaching geht es um eine lösungs- und zielorientierte Begleitung im privaten oder beruflichen Bereich. Ich unterstütze Sie, Ihren eigenen Weg und neue Ansätze zu finden, um Ihr volles Potential und Ihre Ziele zu erreichen.
Meine Arbeitsweise beinhaltet beraterische und therapeutische Methoden sowie Achtsamkeitsübungen.
Stundenansatz: Fr. 120.- für Einzelpersonen, Fr. 160.- für Paare und Familiengespräche, Fr. 80.- für Kinder und Jugendliche
Dieses Angebot ist geeignet für Menschen, die ihre Achtsamkeitspraxis weiter ausweiten wollen. Wir nutzen die Kraft und Präsenz der Gruppe, um unsere eigene Praxis zu vertiefen. Mit unterschiedlichen Methoden begegnen wir uns selbst und anderen. Wenn wir unsere Eigenschaften und Verhaltensmuster liebevoll erforschen, kann wahre Akzeptanz entstehen für alles was uns ausmacht. Dadurch können wir immer mehr zu innerem Frieden und Freiheit gelangen.
Kosten: Fr. 100.- pro Tagesworkshop, Abendanlässe auf Spendenbasis
Die Art und Weise der Ernährung hat einen grossen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Die Ernährungsweise nach Anthony William kann massgeblich dazu beitragen, Krankheitssymptome zu lindern. Braucht es bei Erwachsenen in der Regel eine umfassende Umstellung der Ernährungsgewohnheiten, reichen Bei Kindern und Jugendlichen oft leichte Veränderungen aus, um eine Besserung zu erzielen, speziell auch bei Kindern und Jugendlichen mit AD(H)S.
Stundenansatz: Fr. 120.- für Einzelpersonen, Fr. 160.- für Paare und Familiengespräche, Fr. 80.- für Kinder und Jugendliche
Karin Messmer